Katalisnet.com — Banyak orang takut public speaking atau berbicara di depan umum. Pidato, presentasi atau sekadar memberi sambutan merupakan hal berat bagi banyak orang.
Gugup, grogi, takut salah, atau tidak percaya diri menjadi penyebab utama. Umumnya rasa gugup dalam public speaking akan minim jika Anda menguasai apa yang harus disampaikan.
Ketakutan berbicara di depan umum bahkan menjadi hal paling menakutkan dalam sebuah survei. Peringkatnya lebih tinggi daripada rasa takut akan penyakit, ketinggian, serangga, atau bahkan kematian!
Seperti pernah dikatakan Jerry Seinfeld, jika statistik itu benar, maka seseorang lebih suka berada di dalam peti mati daripada memberikan pidato di pemakaman.
Contents
Cara Mengatasi Takut Berbicara di Depan Umum
Lalu, bagaimana kita dapat mengatasinya rasa takut berbicara di depan umum? Berikut ini tipsnya.
1. Apa yang akan audiens pikirkan tentang saya?
Jika Anda diminta untuk berbicara, mungkin karena Anda memiliki pengetahuan dan keahlian. Tetap ingatkan diri Anda tentang itu.
Bersikaplah otentik dan tulus, tanpa mengungkapkan pernyataan negatif atau permintaan maaf. Permintaan maaf menunjukkan kekurangan Anda. Gunakan self-talk positif untuk fokus pada kekuatan Anda.
Yakinlah, semua audiens ingin Anda lancar berbicara di depan umum. Mereka mendukung Anda.
2. Bagaimana jika saya panik dan lupa harus berkata apa?
Jangan menghafal pidato Anda! Anda berisiko terdengar seperti robotik. Jika Anda lupa satu kata, kalimat, atau ide, maka Anda akan terlempar dan mungkin kesulitan memulihkan diri.
Gunakan catatan singkat atau PowerPoint untuk membantu Anda tetap pada jalurnya (tetapi jangan melihat ke bawah dan membaca catatan Anda!)
Jangan ragu membawa catatan atau poin-poin yang akan Anda sampaikan. Bahkan para pemimpin dunia pun melakukannya agar fokus.
3. Bagaimana jika teknologi tidak berfungsi?
Tanyakan sebelumnya untuk melihat apakah seorang profesional TI akan tersedia. Datanglah dengan banyak waktu untuk menyiapkan teknologi dan mengujinya.
Pastikan Anda memiliki rencana cadangan, misalnya, speaker tambahan jika Anda membutuhkan audio, selebaran, slide yang dicetak untuk referensi Anda jika PowerPoint tidak berfungsi, penunjuk laser dan remote Anda sendiri, dll.
4. Bagaimana jika saya melakukan sesuatu yang mempermalukan diri sendiri?
Kita semua adalah manusia; punya selera humor. Periksa lingkungan Anda sebelumnya untuk menghindari tersandung kabel atau jatuh dari platform.
Bagaimanapun, kenakan pakaian yang pantas, dan perhatikan apa yang Anda makan dan minum sebelum Anda berbicara (soda dapat menyebabkan konsekuensi yang memalukan!).
5. Bagaimana jika seseorang tidak tertarik dengan pidato saya?
Mungkin itu bukan karena cara penyampaian Anda. Mungkin, ada hal lain yang terjadi dalam hidup mereka, misalnya merasa tidak enak badan, anggota keluarga yang sakit, tidur malam yang buruk, hari kerja yang buruk.
Mungkin pokok bahasan Anda tidak berkaitan dengan orang tertentu. Jangan menganggap itu ANDA. Fokuskan perhatian Anda pada wajah yang lebih ramah di antara hadirin.
Cobalah untuk tidak meragukan diri sendiri. Jika Anda mengajar lokakarya, Anda dapat mencoba melibatkan individu yang tidak tertarik atau sedang tidur; Jika presentasi teknis/ilmiah berjangka waktu tertentu, fokuskan pada anggota audiens yang terlibat.
6. Apa yang akan saya katakan?
Persiapan, persiapan, persiapan!
Pastikan Anda mengenal audiens Anda sehingga Anda dapat menyesuaikan pidato Anda dengan minat mereka. Anda tidak dapat menggunakan pidato yang sama untuk setiap audiens.
Cari tahu siapa yang akan menjadi penonton dan apa latar belakang mereka. Anda harus memiliki pendahuluan dan kesimpulan yang kuat untuk membingkai pembicaraan Anda. Ingat, di situlah Anda membuat kesan pertama dan abadi.
7. Bagaimana jika saya terdengar membosankan?
Latih pembicaraan Anda dan rekam audio atau video sehingga Anda dapat mendengar suara Anda. Pembicara animasi menggunakan jeda yang efektif, menekankan kata kunci, dan mengubah nada.
Pikirkan tentang kata-kata apa yang dapat Anda tekankan untuk menekankan poin-poin penting; sorot mereka di catatan Anda. Ingatlah untuk menjeda dan mengubah tarif Anda.
Pikirkan presentasi Anda sebagai percakapan dengan audiens sehingga Anda bisa terdengar lebih alami. Jika suara alami Anda membosankan, pertimbangkan pelatihan vokal untuk meningkatkan penyampaian Anda.
8. Bagaimana jika ada penonton yang tidak ramah?
Pelajari audiens Anda sebelumnya sehingga Anda dapat bersiap untuk semua jenis pertanyaan. Bicaralah tentang keprihatinan mereka bahkan sebelum mereka menyuarakan keluhan.
9. Bagaimana jika saya ditanyai pertanyaan yang sulit?
Usahakan untuk mengantisipasi pertanyaan agar Anda siap dengan jawaban Anda. Anda selalu dapat menunda jawabannya di lain waktu.
Ingat; di akhir sesi tanya jawab, buat pernyataan akhir Anda jadi Anda mempertahankan kendali dan mengirim mereka pergi dengan pesan yang ingin Anda buat. Jika tidak, mereka mungkin mengingat pertanyaan terakhir yang menantang dan itu mungkin membuat kesan terakhir.
Itu dia cara mengatasi takut berbicara di depan umum menurut Successfully Speaking.
Mengatasi Glossophobia
Dilansir Halodoc, dalam dunia medis, rasa takut yang dialami seseorang ketika harus berbicara di depan umum disebut dengan istilah “glossophobia”.
Fobia ini dapat terjadi pada siapa saja, dari berbagai rentang usia, dan kelas sosial. Glossophobia adalah salah satu jenis fobia sosial yang membuat pengidapnya memiliki ketakutan saat harus berbicara di depan umum.
Tingkat keparahan gejala yang dialami satu pengidap dengan yang lainnya dapat berbeda-beda. Ada yang masih bisa menahannya, dan ada pula yang cukup parah, sehingga mengganggu proses berpikir dan mengolah kata-kata.
Hal yang Dialami oleh Pengidap Glossophobia
Ketika dihadapkan pada situasi yang mengharuskan diri untuk berbicara di depan banyak orang, seperti pidato, debat, atau memberikan presentasi, pengidap glossophobia akan mengalami respons pertarungan dalam dirinya.
Ini sebenarnya adalah mekanisme alami tubuh yang tidak dapat dicegah. Bisa dibilang, respons ini adalah cara tubuh bersiap untuk membela diri terhadap ancaman yang dirasakan.
Perasaa terancam itu yang kemudian mendorong otak melepaskan adrenalin dan steroid. Hal itu kemudian menyebabkan kadar gula darah, atau tingkat energi, meningkat. Selanjutnya, tekanan darah dan detak jantung pun akan ikut meningkat, mengirimkan lebih banyak aliran darah ke otot-otot.
Gejala yang umum dirasakan oleh pengidap glossophobia, di antaranya:
- Detak jantung yang cepat.
- Gemetaran.
- Berkeringat berlebihan.
- Mual atau muntah.
- Sesak napas atau hiperventilasi.
- Pusing.
- Ketegangan otot.
- Memiliki keinginan untuk pergi menyendiri.
Mengapa Orang Bisa Mengalami Glossophobia?
Belum bisa dikatakan secara pasti, tetapi ada banyak hal yang dapat memicu seseorang mengalami glossophobia.
Kebanyakan dari mereka yang memiliki ketakutan kuat ketika berbicara di depan umum takut dihakimi, dipermalukan, atau ditolak.
Mereka mungkin memiliki pengalaman yang tidak menyenangkan sebelumnya, seperti memberikan laporan di kelas yang tidak berjalan dengan baik, atau diminta tampil di tempat tanpa persiapan.
Jika rasa takut berbicara di depan umum sangat parah atau mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk membicarakannya dengan psikolog atau psikiater. Salah satu solusi yang mungkin akan ditawarkan adalah psikoterapi atau terapi perilaku kognitif.
Bersama dengan terapis, pengidap glossophobia akan diajak untuk mengeksplorasi ketakutan dan pikiran negatif yang selama ini menghantui.
Terapis akan mengajari cara untuk mengelola pikiran negatif, dengan berbagai cara, seperti:
- Jangan berpikir “Saya tidak bisa membuat kesalahan,” cobalah untuk menerima bahwa semua orang membuat kesalahan atau memiliki kelalaian saat bicara di depan umum. Tidak masalah. Sebagian besar audiens mungkin saja tidak menyadarinya.
- Hindari berpikir “Semua orang akan berpikir saya tidak kompeten,” fokus pada fakta bahwa audiens ingin kamu sukses. Kemudian, ingatkan diri bahwa materi yang dipersiapkan sudah cukup baik dan dikuasai.
Setelah mengidentifikasi ketakutan, berlatihlah mempresentasikan kepada kelompok-kelompok kecil yang mendukung.
Saat kepercayaan diri tumbuh ketika bicara di depan kelompok kecil, bukan tidak mungkin jika rasa percaya diri itu juga terbangun untuk audiens yang lebih besar.
Persiapan, latihan, dan menguasai materi adalah cara terbaik mengatasi takut public speaking. Anda akan percaya diri dan lancar saat pidato atau presentasi, jika benar-benar menguasai materi.*
